کراتین

کراتین؛ مکملی برای قدرت و انرژی

کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی در دنیاست. این ترکیب به طور طبیعی در بدن (مخصوصاً در عضلات) وجود دارد و نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند.

نقش کراتین در بدن

این ماده به بازسازی سریع ATP (منبع اصلی انرژی سلول‌ها) کمک می‌کند. به همین دلیل در تمرینات انفجاری و کوتاه‌مدت مثل وزنه‌برداری، بدنسازی یا دو سرعت، مصرف می‌تواند باعث افزایش توان و قدرت شود.

فواید مصرف کراتین برای ورزشکاران

• افزایش قدرت و توان عضلانی
• بهبود عملکرد در تمرینات پرشدت
• کمک به رشد حجم عضلات
• تسریع ریکاوری پس از تمرین
• بهبود تمرکز و حتی پشتیبانی از سلامت مغز (طبق برخی تحقیقات جدید)

نحوه مصرف

اغلب از ۵ گرم در روز به عنوان دوز استاندارد استفاده می‌شود.
برخی افراد یک دوره بارگیری (۲۰ گرم روزانه برای ۵ تا ۷ روز) انجام می‌دهند و سپس وارد دوز نگهدارنده می‌شوند.
بهترین زمان مصرف معمولاً بعد از تمرین همراه با منبع کربوهیدرات یا پروتئین است.

منابع کراتین

به طور طبیعی در غذاهایی مثل گوشت قرمز و ماهی وجود دارد.
مکمل‌های پودری یا قرص مونو هیدرات، رایج‌ترین و مطمئن‌ترین شکل آن هستند.

نکته مهم

کراتین یکی از ایمن‌ترین مکمل‌های ورزشی است، اما نوشیدن آب کافی هنگام مصرف آن ضروری است تا عملکرد بهتر داشته باشد و از احتباس آب در بدن جلوگیری شود.